別再說你瘦不了！韓國瘦身風讓人氣網紅都變了一個人，2年減掉50公斤，暴食、復胖NO，超勵志4位棉花糖韓妞瘦身成功記，運動、飲食控制大公開。

新冠肺炎肆虐全球，在家時間變長後，各地開始吹起一陣減肥風潮，Walker本篇為大家帶來4位南韓有名Youtuber減肥血淚史，克服暴食、復胖的種種困難，不藏私瘦身秘訣，成為現下韓妞們最夯的減肥榜樣。如果你有追蹤他們，就會發現她們變化真的很大，別再說瘦不了，看看他們你將會信心大增喔。

梁秀彬
「吃播YouTuber」梁秀彬過去體重突破131公斤，一直以來大胃王的形象廣為人知，因健康出現問題，她在2019年8月宣言減肥，1年多的時間，她成功減掉45公斤，不僅身材線條變得較纖細，外型也變得有自信、亮麗許多，不僅如此，她在減肥的過程裡，雙下巴消掉不少，還因此發現脖子附近長了一顆腫瘤，檢查後才發現是甲狀腺癌，所幸發現及時發現，找回健康後，令她更積極運動、控制飲食。

▲翻攝自梁秀彬Instagram

梁秀彬透過Youtube宣導正確減肥觀念，「太心急想要有變化的話，很容易就會放棄，請將減肥心態拉長一點，不只是1、2個月，而是1、2年，甚至到一輩子。」她過去是高度肥胖族群，為了防止關節受傷的情況，起初一週裡1、2天的時間接受PT訓練，其餘時間都是用快走代替有氧運動，爾後才改成以重訓訓練為主，有氧運動改成1週2次；飲食部分多以攝取蛋白質為主，一天約百分之30攝取碳水化合物、百分之50蛋白質、百分之20脂肪，對此，她也坦言偶爾會有「放縱日」，但會注意控制食量，見證她1年來的體態改變，同時激勵了不少人。

▲翻攝自梁秀彬Instagram


Jini
瘦身網紅JINI過去曾是100公斤高度肥胖的女孩，從小喜愛游泳、溜冰的她，動得多吃得也多，尤其是每次激烈運動結束後，又愛吃高熱量食物，直到高中時期運動量漸漸減少，食慾卻沒有改變，體重開始失控，以前的她比一般成年男生吃得還多，一個人可以吃掉2隻雞，胖到100公斤的期間，她嘗試過無數的減肥法，但總是三分熱度，從來沒有成功過，直到上大學前，她才下定決心認真減肥，在2年內成功減掉50公斤，至今身高體重都維持在166公分50公斤。



▲翻攝自Jini Youtube

JINI的減肥方式分為2個階段，第一階段是100公斤當時3個月內減掉24公斤，第二階段則是後來花了1年時間克服暴食、憂鬱，才成功降到50公斤。飲食管理部分，她起初靠3個秘訣瘦下來，三餐都盡量在家裡吃、飯量減半且吃五穀飯或玄米飯為主、食物鹽分不能太高並以蛋白質為主；本來食量就很大的她，為了讓飽足感延長，經常吃生菜包飯，由於生菜包著飯吃進嘴裡時，會有食物塞滿嘴巴的感覺，令她覺得更有飽足感，尤其是攝取很多的蔬菜，還可以減少便秘煩惱，至於生菜類別主要是蘿蔓萵苣、蘇子葉（芝麻葉）、美生菜、青江菜。

▲翻攝自Jini Instagram

然而，飲食習慣突然改變，使她面臨暴食困擾，於是她改成早餐以蛋白質為主，午餐不忌口正常吃但注意食量，晚餐也是蛋白質為主，且不會過度忍耐想吃的東西，否則暴食後會陷入憂鬱，反而有反效果。
運動部分，她強調曾分享一週會運動3天以上，每次運動維持1小時重訓以及1小時有氧運動，重點是運動類別不重要，重要的是找到自己喜歡的運動，跳舞、瑜珈、皮拉提斯等等都可以，維持運動習慣與飲食控制，便能維持好身材。

▲翻攝自Jini Instagram


JJ
「健身達人」JJ擁有女生夢寐以求的魔鬼身材，時常在Youtube分享健身、減肥、在家訓練的影片，更是許多節目的常客講師，在韓擁有一大票忠實觀眾，Youtube頻道訂閱人數高達90萬。她雖擁有完美S曲線，但其實是經過一番努力打造，曾經認真地運動，卻因為沒做好飲食控制，減肥成功後引來暴食、體重失控。
JJ長達10年多的時間都在與減肥抗爭，過去因為太嚴格的減肥方式造成副作用，當時的她天天運動5個小時，只吃蕃薯、沙拉、雞胸肉，某瞬間開始體重停滯，且一吃到「普通人飲食」後完全管不住嘴，暴食症接踵而來，但因為感到罪惡，運動量也隨之增加、平日回到嚴格的減肥餐，但每到週末又暴食，原本不愛的麵包、蛋糕，也變得無法節制狂吃，就這樣成了惡循環，她坦言「那時期是人生運動量最多的時候，體重卻一直往上升」，且賀爾蒙大亂，最後體重反彈到75公斤。

▲翻攝自JJ Youtube、部落格

▲翻攝自JJ Instagram

直到後來，她體會到必須找到能長久維持的減肥方式，飲食部分，她想吃的東西就吃，只是每次會控制份量，起初還是會引來暴食症，但暴食次數會漸漸變少；運動部分，比起天天運動，她改成一個禮拜2、3次，每次運動都能最大化訓練到肌肉，神奇的是，身材的線條越來越好。JJ受到歡迎的其中一個理由，她以自身例子告訴大眾，嚴格的飲食控制、過多的運動量錯了，減肥必須是能夠長久維持的方式進行，打破一般人的迷思，成為許多人的榜樣。

▲翻攝自JJ Instagram


Dano Jessie
「瘦身女王」Dano Jessie曾堅信自己是不易胖體質，卻在赴美國留學時愛上吃甜點，無時無刻都在吃甜點，體重飆升到70公斤，花了2年時間鏟掉20公斤，10年以來靠著自己的方式，體重維持在50公斤左右，對此，她時常分享飲食管理以及簡單的在家運動秘訣，有效率又貼近生活的減肥方式訣竅，獲得許多人喜愛，Youtube頻道「DanoTV」吸引70萬人訂閱。

▲翻攝自dano臉書

正所謂減肥成功8分靠飲食控制、2分靠運動，Dano對於飲食管理也有自己的方式，為防止晚餐暴食，她會在下午5點吃纖維蔬果，以及持續性地紀錄飲食日記，若天天紀錄自己的飲食，能夠本能地會監控自己吃了什麼，減少飲食太放縱的情況。至於運動部分，她會天天運動30分鐘，強度不高也不低，重要的是，每個人要視情況尋找到適合自己的強度，必須把運動變成生活的一部分，才能維持地長久。

▲翻攝自dano臉書