最近運動風氣盛行，上班族也為了健康開始上健身房健身。但你可能不知道，與其抱持「假日有空再上健身房運動」，如果每天透過家事、育兒、遛狗等「日常微運動(Lifestyle Physical Activity)」，搭配以無糖/低糖高纖豆漿為基礎的高纖、植物性蛋白等飲食原則，也能達到類似在健身房運動的效果！
專家：打掃機器人out! 家事「微運動」這樣做！
家事60分鐘=跑步or競速單車30分鐘熱量消耗！
運動營養師楊承樺表示，多數民眾往往低估了生活瑣事所能帶來的運動量，其實只要小小改變家事的步驟或執行方式，就能達到類似上健身房的效果，民眾可別輕易浪費這些生活中「微運動」的機會點。
以一般常見的「日常微運動」為例，一個正常60公斤的成年人，如果以傳統拖把甚至抹布擦地的方式取代打掃機器人，每次拖地60分鐘(MET 3.5)即可累積等同跑步(MET 7)30分鐘的卡路里消耗(約220大卡)；掃廁所等較累的家事(MET 6.5)60分鐘，更等同競速單車(MET 12)30分鐘卡路里消耗(約378大卡)。這些每日累積的「日常微運動」活動量，可能不輸給平日久坐、僅在假日進行短時間的健身房訓練的「假日運動族」。
專家：高纖豆漿+香蕉地瓜，飲食輔助讓日常微運動效果加乘
楊承樺營養師說，「日常微運動」好處多多，但做為健康生活的第一步，日常微運動的效果更需要透過「飲食輔助」才會事半功倍。如果平日沒有運動習慣的人，建議可從每日早晚各從事1小時的「日常微運動」做起，且在微運動前能搭配高纖豆漿等蛋白質類飲食與香蕉、小份地瓜醣類的養分，能讓運動效果加乘。營養師也提供了各種家事微運動的晨間菜單供民眾參考。
|
|
微運動項目建議 |
早餐飲食搭配建議 |
|
通勤族的清晨微運動計畫 |
騎腳踏車到捷運 4MET*15min. 提早一站捷運下車走路 3.5MET*30min. 不搭電梯改走樓梯 4MET*15min. |
高纖豆漿+茶葉蛋+地瓜 |
|
家事族的清晨微運動計畫 |
自己動手做早餐 3.5MET*30min. 洗碗&清潔流理臺 6.5MET*15min. 洗/曬衣服 4MET*15min. |
高纖豆漿+沙拉+鮪魚肉+玉米 |
|
育兒族的清晨微運動計畫 |
幫小孩做早餐 3.5MET*30min. 陪小孩玩耍 3.5MET*30min. 帶小孩散步(走)上學 3.5MET*15min. |
高纖豆漿+沙拉+三角飯糰 |
|
寵物族的清晨微運動計畫 |
帶寵物散步(走) 4MET*0.5hr 公園跑步追逐 5MET*15min. 接傳球/飛盤 5MET*15min. |
高纖豆漿+香蕉+三明治 |
<本文與統一陽光合作>